Warum bin ich so müde? – Test & 7 Anhaltspunkte, warum Sie ständig müde sind

1. Sind Sie das ganze Jahr über müde?

Es ist ein Unterschied, ob man den Großteil des Jahres müde ist oder nur eine bestimmte Zeit lang. Zum Beispiel gibt es die sogenannte Frühjahrsmüdigkeit, von der ca. 50 Prozent der Deutschen zwischen März und Mai betroffen sind.

Auch in der kalten Jahreszeit, vor allem in den Wintermonaten, fühlen sich viele Menschen eher müde und antriebslos. Im Winter wird vermehrt das Hormon Melatonin ausgeschüttet, was als Schlafhormon bezeichnet wird. Kein Wunder also, dass man gefühlt immer müde ist! Vitamin D spielt zudem noch eine entscheidende Rolle: Das sogenannte Sonnenvitamin wird durch die Sonne in unserer Haut gebildet. Bekommen wir zu wenig Sonne ab und damit zu wenig Vitamin D, kann die Folge sein, dass wir uns schläfrig, müde und erschöpft fühlen.

2. Wie steht es um Ihren Schlaf: Schlafen Sie schlecht?

Nicht nur die Schlafdauer, auch die Schlafqualität entscheidet darüber, wie ausgeruht wir uns fühlen. Je nach Alter benötigt unser Körper unterschiedlich viel Schlaf. Für Erwachsene ab 25 Jahren ist eine gute Schlafdauer 7 bis 9 Stunden. Die Schlafqualität sagt mehr über unseren Schlaf aus als die reine Dauer. Zum Beispiel gibt sie Aufschluss darüber, wie schnell wir einschlafen und wie gut wir durchschlafen.

Wenn Sie diese Frage mit „Ja“ beantwortet haben und zu wenig oder schlecht schlafen, versuchen Sie Ihren persönlichen Schlaftyp zu finden. Sind Sie eher eine Lerche, also gehen früh schlafen und sind morgens fit oder doch eine Nachteule?

3. Haben Sie täglich viel Stress?

Fühlen Sie sich gestresst? Sind Sie vielen Belastungen ausgesetzt? Tägliche oder wiederkehrende Belastungen können sowohl im beruflichen als auch im privaten Umfeld auftreten. Wird der Druck zu groß und fühlen wir uns auf Dauer gestresst, kann das unserem Körper und Geist zu schaffen machen. Die Folge: Wir fühlen uns überfordert, antriebslos und müde.

4. Fühlen Sie sich neben dem, dass Sie immer so müde sind, noch anders?

Zwar stellen Sie sich oft die Frage „Warum bin ich so müde?“, aber wie fühlen Sie sich ansonsten noch? Geht es Ihnen ansonsten gut oder hatten Sie kürzlich zum Beispiel eine Erkältung? Oder fühlen Sie sich oft ohne ersichtlichen Grund traurig?

Beobachten Sie sich genau und versuchen Sie herauszufinden, seit wann Sie immer müde sind und ob die Ursachen der Müdigkeit eher physischer oder psychischer Natur sind. In manchen Fällen, zum Beispiel wenn die Müdigkeit den Alltag stark einschränkt, kann es sinnvoll sein, sich ärztliche Hilfe zu holen.

5. Ist Ihre Ernährung sehr einseitig?

Ernähren Sie sich ungesund? Ist Ihre Ernährung unausgewogen oder lassen Sie viele Lebensmittel weg, ernähren sich beispielsweise vegan? Wenn Sie diese Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, kann es sein, dass Ihre Müdigkeit mit der Ernährung oder einem möglichen Nährstoffmangel zusammenhängt.

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist entscheidend, damit wir alle wichtigen Mikronährstoffe zu uns nehmen, die unser Körper braucht. Zahlreiche Mikronährstoffe wie Eisen, Folsäure, Magnesium, Niacin, Vitamin C, B2, B12 und B6 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Essen wir gesund und geben unserem Körper das, was er braucht, fühlen wir uns fitter. Fastfood und Co. macht dagegen müde, träge und lustlos und das spüren wir oft schon nach dem Essen.

6. Trinken Sie zu wenig?

Zu wenig Flüssigkeitszufuhr kann uns dehydrieren und zu mancherlei Problemen führen. Denn der menschliche Körper besteht zu einem Großteil aus Wasser. Ein Flüssigkeitsmangel kann Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen oder starke Müdigkeit verursachen. Generell wird empfohlen, ca. 1,5 bis 2 Liter Wasser täglich zu trinken.

7. Bewegen Sie sich wenig?

Vermutlich werden viele diese Frage mit „Ja“ beantworten. Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt ca. 30 Minuten moderate Bewegung an 5 Tagen pro Woche. Wer sich nicht täglich bewegt, muss sich aber nicht sorgen. Eine neue Studie zeigt nämlich, dass auch 1- bis 2-mal pro Woche körperliche Anstrengung schon ausreichen. D.h. man kann die benötigte Bewegung von ca. 2,5 Stunden auch konzentriert auf 1 bis 2 Sitzungen pro Woche reinbekommen. Hauptsache ist aber, man bewegt sich!

Bewegungsmangel macht uns müde, denn der Kreislauf, die Durchblutung und der Stoffwechsel werden nicht angeregt. Die Folge: Zu wenig Bewegung endet oft in Trägheit und Müdigkeit. Überfordern wir uns, laugt das den Körper und Geist zu sehr aus, aber den ganzen Tag auf dem Sofa zu liegen, kann den gleichen Effekt haben.

Warum bin ich immer so müde? – Nach dem Test ins Handeln kommen

Wie viele Fragen haben Sie mit „Ja“ beantwortet? Was sind die Ursachen dafür, dass Sie ständig müde sind? Wenn Sie mehrere Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, schauen Sie sich diese genauer an. Vielleicht schlafen Sie zu wenig oder haben zu viel Stress. Ändern Sie gezielt etwas an den jeweiligen Punkten und schauen, inwieweit sich das positiv auswirkt. Hier finden Sie 10 bewährte Tipps gegen Müdigkeit!